月子期间的饮食有不同的阶段，分为三个方面。"清、调、补"，现在慢慢进入第四周，是产后身体恢复的关键时期。要使身体器官恢复到产前状态，需要更多的营养支持，注意饮食均衡。新妈妈要吃好，乳汁分泌充足，那坐月子的第四周吃什么才能恢复健康的身体，重获美丽呢？

　　A. 不要盲目吃补品

　　为了催乳，很多产后妈妈都会喝一些滋补汤，每天不重复吃营养品，这些食物难免会有油腻感，新妈妈会出现消化不良、腹痛腹泻等症状，还开始变得越来越胖，这就是营养过剩，脂肪堆积。因此，产后饮食一定要注意荤素搭配，做好产后恢复的产后护理，不能一味进补。

　　坐月子的第四周早餐可以吃一些五谷杂粮或馄饨等容易消化的食物，午餐可以喝一些滋补的汤，肉类主要是瘦肉、鱼，晚餐要加强蛋白质的补充，最好是一些稀软容易消化的食物，如粥、肉丝面等，晚上可以吃一些桂圆粥或牛奶等。

　　很多妈妈会咨询是否可以吃一些滋补的中药，宫主认为，中药分为寒、热、温、凉性质，如果选择不当，很容易伤害身体。而且正处于哺乳期，对宝宝也会有很大影响。如果真的需要中药进补，一定要在中医师的指导下进行，由中医师开具药方，按医嘱服用。

　　二、定时定量的饮食

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　　新妈妈们都沉浸在照顾宝宝的喜悦中，往往没有时间定时吃饭，往往等到饭菜凉了才想起没有吃饭。经过三周的成长，宝宝已经形成了固定的作息时间，妈妈应该记录下喂食、睡眠和大小便的时间。只要掌握了宝宝的作息时间，新妈妈也可以安排自己的饮食和休息时间，整个月子期间就会轻松很多。

　　三、产后第四周食谱推荐

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　　皮蛋瘦肉粥

　　这是一道很家常的粥，不仅营养丰富，口感好，而且容易消化，很适合做晚餐。月经期间的妈妈，胃口不是很好，可以试试咸味的，有开胃的效果。

　　准备材料。

　　大米50克，鸡蛋1个，猪瘦肉30克，姜、葱、盐、料酒、生粉。

　　做法：1: 鸡蛋去壳切块，瘦肉洗净切片，加盐、料酒、生粉腌制10分钟；生姜洗净切丝，大葱洗净切成葱花。米饭加水煮至粘稠时，加入姜、肉和切好的鸡蛋，继续用小火煮10分钟，加盐调味，撒上切好的葱花。